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自己是自己最好的朋友
2019/05/22 吴国庆

当你遭遇挫折,心中充满痛苦的情绪,这时候你跟自己说什麽变得很重要。如果你就像安慰自己的好友一样地对待自己,那麽痛苦的情绪就容易消散。反之,如果当时加诸在自己身上的是责备,就像小时候做错事被严厉的责骂,那麽痛苦只会加深,不会减弱!无异是雪上加霜.....

  当你遭遇挫折,心中充满痛苦的情绪,这时候你跟自己说什麽变得很重要。如果你就像安慰自己的好友一样地对待自己,那麽痛苦的情绪就容易消散。反之,如果当时加诸在自己身上的是责备,就像小时候做错事被严厉的责骂,那麽痛苦只会加深,不会减弱!无异是雪上加霜。


  仔细想想过去,或者用心观察未来的日子,当你面临挫折、心情难过的时候,你是怎麽跟自己说的?你的自我对话是「没关係,事情会慢慢变好」(包容接纳的态度)还是「为什麽我这麽没用」(无情严厉的指责)呢?前者是能帮助自己,让自己很快从挫折中重新站起来的自我对话,称为「正向」的自我对话,反之,后者就是「负向」的自我对话。


  李先生是二二八事件的受难家属。在李先生还很小的时候,他的父亲因为白色恐怖不仅被迫离开了他挚爱的家,也不捨地离开了他热爱的世界。因为李先生父亲的骤然辞世,为了家计李妈妈不得不把李先生一个人留在家里,独自到外面挣钱养家;所以在李先生的童年回忆里,他常是一个人躲在屋旁的阴暗小巷,哭着等妈妈下工回来。大家庭里的玩伴们因为大人们的严格禁止,都只敢远远地看着李先生缩着瘦弱的身体兀自哭泣,不敢趋前看他,更别说是去安慰李先生了!


  每天傍晚,盼到妈妈回来的李先生,总会倒在妈妈的怀里,但是哭泣并没有因此而停止。妈妈每次总是紧紧搂着他,温柔地告诉他:「不要再哭了!爸爸虽然不在家,还有妈妈照顾你!」,妈妈轻轻地拍着他的背说:「虽然爸爸去了很远的地方,可是爸爸就像那边最亮的那颗星星,会一直照着你、陪着你…….」


  等李先生长大,渐渐才了解妈妈所说的那些安慰他的话,其实也是在「说给自己听」………。


  首先,我要先向这位生长在不幸时代的坚强女性致意,表达我个人对她的由衷尊敬。李妈妈在家中顿失重要依靠,又没有家族奥援的困境中,一方面要安抚孤单难过的李先生,另外一方面也要安慰、鼓励自己。我想那些自我对话,除了表露了李妈妈对李爸爸的思念,同时也支撑着李妈妈,坚强地度过李爸爸不在却又孤立无援的漫长岁月,在「希望」中慢慢地把李先生抚养成人。


  正向的自我对话,可以用来帮助自己与别人,就像前面提到李妈妈的例子,李妈妈安抚了李先生,也安抚了她自己。


  面对人生中不同的挫折,我们会感受到不同的不舒服情绪,这也正代表我们需要不同的正向自我对话来帮助自己度过难关。我提出一些参考的例子跟大家一起分享,每个例子都包括两部份,第一部份是告诉自己当下情绪所代表的处境是什麽,第二部份是告诉自己面对这样的处境的行动准则,这些准则告诉我们应该如何做才能帮助自己。


以愤怒而言---

我因为别人对我的伤害而感到生气
生气的目的是了消除加诸在我身上的伤害,而不是去怨恨责备别人

以悲伤而言---

我觉得失去了生命中重要的东西,而感到十分无助
我需要别人的一些支持来渡过难关 / 我需要一些想法上的调整来帮助自己让事情好转

以罪恶感而言---

因为自己的缘故造成别人的伤害,我感到自责
一味的自责于事无补,重要的是要了解对方真实受损的程度,给予对方需要的弥补

以焦虑而言---

我觉得身处在不确定的威胁中,而感到紧张不安
焦虑是提醒自己先做好准备;事情也雪|有点糟,也雪|令人兴奋,但是我总是有能力去承受与应对

 
 其实「正向的自我对话」是高EQ的基本能力之一,想要成为高EQ的人,除了正向自我对话的能力以外,还需要其他的高EQ能力一齐来配合。您想不想知道除了正向的自我对话能力以外还有哪些高EQ的能力呢?自己的各项高EQ能力的指数有多高呢?欢迎参加「情绪管理工作坊」。 对于自己有利的事,为何不要马上行动呢?