自从921集集大地震发生以来，几次的馀震不仅吓坏了当地的灾民们，连远居北部的我们在馀震发生的当时也是惊慌失措。即使是在平常的日子里，我们对「震动」变得十分的敏感，有时候敏感得连自己的心跳震动也感受得到。地震带来的高度恐惧害怕对生活的影响不能谓之不小，现在我们就来瞭解这种灾难事件对我们的影响，以及如何减低地震带来的恐惧害怕。
首先说明什麽是「灾难事件」。一些少见但令人难以承受的严重压力事件，例如：空难、意外车祸、性攻击、爆炸、火灾、与地震….等等都是所谓的灾难事件。面临灾难事件的人，当时会出现一连串称为「灾难症候群」的反应，包括刚开始的目瞪口呆、茫然、四处漫走、易受暗示，到后来逐渐出现紧张、忧心与广泛性的焦虑等反应。在重获心理平衡的恢復过程，当事人通常会一再出现与地震相关的梦魇、以及再三谈论灾难事件相同细节的反应。透过这些行为，人们得以降低心中的焦虑与减低创伤经验的敏感程度，有利于恢復原有的平衡状态。当然，有些人会顺利地恢復心理平衡、适应了地震带来的一切现实改变，但是有些人却会持续或延缓出现「创伤后的压力反应」，如果没有适当的处理，可能会造成个人长期的生活困扰。
儘管我们未必是灾民，但是身处大量灾区惨况讯息充斥的环境，以及馀震不断的威胁下，我们仍然可能会产生相当高的害怕反应，以致影响干扰了我们正常的生活，下列的几个建议可以帮助我们降低对地震的过度敏感与克服心中害怕。
1、增加「降低生理亢奋程度」的活动：
因为害怕恐惧的情绪就是一种高度生理亢奋的状态，所以如果能够增加生活中降低生理亢奋的活动（如：肌肉松弛法、适度运动、静坐….等），便能降低当时的恐惧害怕程度，同时也会降低地震出现时当下害怕出现的强度。
2、「暴露」对地震害怕的感受：
越是去「面对」害怕的事物，害怕的事引起的恐惧感越会下降，这是心理学上减低害怕的不二法门。不过什麽是「面对」害怕的具体作法呢？那就是找机会把心中对地震的害怕表达出来，当害怕躲在心里、隐藏起来的时候，它的威力是最强的。把心中的害怕表达出来之后，你会发现它没有原先想像的那麽令人害怕！所以，首先你得把克服心中害怕当成一回事，认真地安排一个时间，找你的亲友谈一下大家的共同话题…「大地震」，要不然就是把害怕写出来。总之，你要营造一个可以让自己『看到』或『听到』心中对地震害怕的机会，然后你对地震的威胁感与害怕就会跟着下降。最消极的作法，至少不要逃避去谈有关地震的害怕。
3、「主动寻求」防范地震灾害的资讯：
担心「大地震」可能带来的伤害并不是杞人忧天，如果「担心」能让你对地震可能带来的伤害有所防范、早做准备的话，那麽担心可就是对自己有利的事，也算是一种高EQ的反应。因此，主动去瞭解自己的房子到底牢不牢靠、如何固定傢具免得地震时砸伤自己、哪些是逃生应备物品与必要的逃生知识….等等资讯，不仅实事求是也比较能说服自己不用那麽害怕地震！只是一味地自我安慰的效果不会太好，心里总觉得不够踏实。
如果掌握了上述的原则，经过一番努力之后，你对地震的害怕仍然持续存在的话，你就得考虑求助专业人员。建议你寻求临床心理师或精神科医师的协助。